仰卧板使用教程 看看什么都懂了
仰卧板是现在许多健身人士的必备，它能够很好的帮助我们进行塑型和健身，受到不少爱美人士的喜爱，那么，仰卧板使用要注意些什么呢？到底怎么样才能够安全有有效的帮助我们强身健体呢？下面就来看看候宇体育给您的详细解答。
仰卧板使用分法多种多样，用这种仰卧板经常做仰卧起坐和其他运动对消除腹部赘肉以及避免下背痛也有一定的疗效。
不同的运动方式，锻炼的部位时不同的，大家可以根据自己的需要进行锻炼
其中，最大众化的使用方法包含以下5种运动模式
NO。1
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
NO。2
做法:俯身躺下，交叉双手放到头上，双脚在支架上固定，接着腹部发力，带动身体往上挺起，每组5到8个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。
效果：前后肌肉同步拉伸，可以让背阔肌得到非常好的锻炼。
NO。3
做法：双手将支架握紧，分开双臂，比肩稍微宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;接着双肘往两侧分开，缓缓下降身体到上身贴近地面;稍微进行停顿，再控制还原，当肘部接近伸直的时候，立刻做下一次动作。每组5到8个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。
效果：有效锻炼胸肌还有肱二头肌。
NO。4
做法：在仰卧板上仰卧，双手将仰卧板的支架抓住，固定身体。并拢双脚，腹部发力带动大腿发力，将大腿抬起。每组5到8个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。
效果：有效锻炼腹部肌肉还有大腿肌肉。
NO。5
做法：将拉力器固定在仰卧板最下端，在仰卧板上坐着，平举双手，将拉力器握紧，往上提。
每组15到20个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。
效果：完善手臂与胸肌肌肉的比例。
注意事项：
1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。
?2.运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。
3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦
候宇体育温馨提示：对于初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。
现在城市生活节奏加快，很多人都没有时间去运动，仰卧起坐板就是非常好的健身器材，只要有时间，随便在哪都可以做，效果显著。抓紧行动起来吧。
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