跑步这些事儿，你需要注意..._上海候宇体育用品有限公司

　　炎炎夏日，由于室外气温较高

　　让很多热爱跑步的小伙伴们打起了退堂鼓

　　而正因如此

　　那些坚持跑步的人们便选择了健身房

　　在健身房里挥洒着汗水，收获着健康
跑步机

　　一、适合跑步的时间

　　关于跑步的时间，因人而异，有的人喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

　　二、跑步前的准备

　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速）。

　　三、跑步时的注意事项

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。

　　6、一般情况下建议，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好

　　7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

　　四、跑步后的注意事项

　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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