小区的健身器材你真的会用？ 相信很多人都做错了...
相信现在不少人都在越来越注重健身
相比动辄花费几千元去健身
小区标配的公共健身器材也是很好的选择呢
但如果操作不当
很容易在使用过程中造成伤害
逞强扭伤过筋骨 那可就得不偿失啦
其实，只要了解健身器材的功能
掌握正确的方法以及注意事项
就能发挥健身器材的健身作用
候宇体育今天就来科普一下健身器材的使用小常识~~~
收好！！！不谢！！！
蹬力器
加强腿部锻炼效果
对关节有保护作用
患髋骨软化症的人
则不宜进行这项运动
锻炼时将腿微微弯曲
尽量不让推蹬部位与座椅有接触
使用时用双手扶好支撑杆
以确保安全性
太空漫步机
切忌摆动幅度过大
最受欢迎的健身器材之一
能锻炼下肢肌肉的灵活性
促进心脑血管系统
及心肺呼吸系统的健康
摆动频率最好为3-4秒/次
幅度最好为45度左右
下面这位伯伯不要太拼啦！
您的幅度过大啦！
健骑机
很适合那些颈肌
腰肌都有劳损的人
如病情已发展至椎间盘突出
千万不要使用这类器械
脆弱的脊柱经不起健骑机的拉扯
上肢牵引器
使用前要先试引体向上
类似接受牵引治疗
能拉伸肌肉
预防椎间盘突出
通过手臂的上下交叉运动
使肩关节的肌肉得到锻炼
手力不足的长辈要多加注意
扭腰器
旋转幅度不要超180度
能增强腰部和腹部肌肉力量
改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性
使用时注意放慢速度
否则同样有拉伤腰肌的危险
并且手一定要把住栏杆
了解常见的这些健身器材之后
小编温馨提示 运动前注意事项
1.运动前要热身10－15 分钟，充分活动肩、肘手腕、膝、踝等关节
2.运动后要做10分钟整运动，缓慢走动几分钟再停下来
3.掌握好运动量，每天 1－2 次，每次 20－40 分钟，每周锻炼不少于 三次，锻炼过程中脉搏不宜超过120下/分钟，如果你同时有其他运动，锻炼时间应适当减少，每天的总运动时间不超过1小时
儿童使用健身器材须谨慎
这些健身器材都标有适用年龄
儿童使用需有家长陪伴
以下禁止儿童使用的器材
希望家长们能引起重视
幼儿无法在转盘上保持平衡
极易摔倒
而大一点的孩子
则喜欢双脱手的另类玩法
一旦转动速度过快
容易被甩出去发生危险
对很多孩子来说
立式荡板（太空漫步）是一个
没有安全措施的秋千
荡得越高跌落风险越大
落下的荡板会
砸在孩子身上造成二次伤害
这种牵引器头重绳长
身高不够的孩子
很容易被砸到头
小编锻炼时已经见过两个孩子
被这种牵引器砸得哇哇大哭了
小区里的健身器材学问大
每天坚持适量的运动
可以强身健体和预防疾病
以后运动时千万要注意
感到疲惫或天气不好时
就不要刻意去运动
别健身不成，反而“伤身”
这就得不偿失啦！
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